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MPT d'Ergué-Armel
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Newsletter encadrants
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Les encadrants se mobilisent et vous proposent de rester en forme avec des exercices accessibles à tout le monde ! Mais aussi de rester « connectés », dans le moove, en visionnant des spectacles, en participant à des expériences...
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Alors, à vous de jouer ! Laissez-vous tenter, embarquez dans ces belles découvertes. Nous sommes sûrs que vous allez adorer !
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On peut vous dire qu’ils ont hâte de vous retrouver, vos encadrants !
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Danse
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Avec Marie Coïc et Nathalie Legourd
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des danses à essayer et partager, imaginées par les danseurs et chorégraphes en résidence au Théâtre Louis Aragon depuis 2008, les partenaires, l'équipe... Les Yes We Dance ! sont présentées comme des tutoriels, pour que chacun puisse apprendre les différents pas et ensuite danser sur la musique.
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Une façon originale de s'amuser et de danser chez soi !
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Le principe est très simple : il suffit de lancer le fichier audio et de suivre les consignes données par Denis Plassard. Chaque radioguidage peut être refait plusieurs fois si on le souhaite, car la façon d'interpréter les consignes peut changer à chaque écoute. En refaisant un guidage, l'objectif est d'aller plus loin dans le mouvement et l'originalité.
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Ils sont globalement faisables à partir de 6/7 ans, mais il est toujours préférable d'accompagner les enfants (ou de les surveiller s'ils font un radioguidage seuls). On peut également jouer entre adultes.
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Et toujours aussi chouette, la cabane de la danse (avec des nouveautés!). C'est surtout pour les enfants mais les adultes aiment aussi !
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Pour les plus jeunes à partir de 7 ans :
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Quelques spectacles à voir :
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Et puis j'oubliais, les éveils corporels et étirements de Sylvain Groud des Ballets du Nord sont accessibles à tous !
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Yoga
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Laëtitia vous propose 2 exercices de Yoga qui peuvent convenir à tous !
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Le 1er est une variante de la posture de Tadasana (la montagne)
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Debout, les pieds joints où écarter largeur de hanches, les bras le long du corps. Bien équilibrer le poids sur les deux jambes.
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Inspirer : lever les bras au dessus de la tête, entrecroiser les doigts, paumes faces au ciel et monter sur la pointe des pieds. Pour garder l'équilibre il faut fixer un point devant soi, légèrement au-dessus de la tête.
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On coupe la respiration (rétention) quelques secondes où l'on respire normalement en position finale.
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Expirer : On ramène les talons au sol et les mains le long du corps.
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A répéter 10 fois. Une fois maîtriser la posture avec la coordination du souffle, on peut essayer les yeux fermés!
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Bénéfices: Permet d'étirer toute la colonne vertébrale, ainsi que les muscles abdominaux puis les intestins. Apporte un équilibre mental et physique.
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Bien porter attention à l'étirement entier du corps, des orteils jusqu'au sommet du crâne.
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2ème exercice: posture SAMOKONASANA
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Debout les pieds joints et les bras le long du corps.
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Inspirer : lever les bras au dessus de la tête puis plier les poignets de manières à ce que les doigts soient en direction du sol.
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Expirer : pencher vers l'avant à partir des hanches (ne pas arrondir le dos!), jusqu'à être parallèle au sol, les jambes tendues.
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Rétention de quelques secondes en position finale.
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Inspirer en ramenant le tronc, la tête et les bras bien alignés jusqu'à la verticale.
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Expirer en relâchant les bras le long du corps.
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Bénéfices: corrige les mauvaises postures et travaille spécifiquement sur les épaules et les muscles du dos.
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Bien porter attention à garder le dos droit durant tout l'exercice. Ne convient pas aux personnes souffrant de sciatiques.
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Claudine vous propose une petite pause sophrologie qui peut convenir à tous : enfants, adultes, pratiquants ou non la sophrologie. Laissez-vous guider par la voix de Claudine !
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Le fameux exercice de fin de cours de Julie !
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A refaire régulièrement pour de super résultats !
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Françoise vous montre 5 exercices pour rester en forme.
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Comme elle, vous pouvez les faire dehors pour profiter du soleil actuel ! ;)
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Théâtre adultes
Avec Véronique Benjamin-Muntaner
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Harpagon: Au voleur! Au voleur! À l'assassin! Au meurtrier! Justice, juste ciel! Je suis perdu, je suis assassiné! On m'a coupé la gorge, on m'a dérobé mon argent! Qui peut-ce être? Qu'est-il devenu? Où est-il ? Où se cache-t-il? Que ferai-je pour le trouver? Où courir? Où ne pas courir? N'est-il point là? N’est-il point ici? Qui est-ce? Arrête!(il se prend lui-même le bras.)Rends-moi mon argent, coquin!... Ah! C’est moi. Mon esprit est troublé, et j'ignore oh je suis, qui je suis, et ce que je fais. Hélas! Mon pauvre argent, mon pauvre argent, mon cher ami, on m'a privé de toi! Et, puisque tu m'es enlevé, j'ai perdu mon support, ma consolation, ma joie; tout est fini pour moi, et je n'ai plus que faire au monde! Sans toi, il m'est impossible de vivre. C'en est fait, je n'en puis plus, je me meurs, je suis mort, je suis enterré! N'y a-t-il personne qui veuille me ressusciter me rendant mon cher argent, ou en m'apprenant qui l'a pris?
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L’Avare de Molière Acte IV, scène VII
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L’ostéopathie éducative
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L’atelier d’ostéopathie éducative est un espace de recherche et d’expérimentation de moyens simples pour prendre en charge sa propre santé au quotidien.
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L’ostéopathie est un art et une science qui prend en charge la globalité et la complexité de l'individu.
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Chacun cherche ici par la construction de bases d’exercices et de prises de conscience à être à la fois son propre thérapeute et patient.
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Nous utilisons entre autre la philosophie de l’ostéopathie, la cohérence cardiaque, méthode non invasive, pour gérer contrôle du stress et augmentation du tonus vagal.
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Un exemple d’exercice expérimenté en séance :
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La respiration abdominale
Avec Nicole Raoul, encadrante gym
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Nicole vous conseille la respiration abdominale, qui va apporter à toutes et à tous un moment de bien-être !
La respiration abdominale permet de mieux dormir, de contrôler ses douleurs, de mieux se concentrer et de gérer son stress. Installez-vous confortablement dans un endroit calme et placez une de vos mains à plat sur le ventre au-dessous du nombril. Car la respiration démarre du bas-ventre.
Soyez à l'écoute des mouvements du ventre qui se remplit d'air et se vide de manière naturelle quand vous respirez. Inspirez par le nez tout en gonflant le ventre. puis expirer par la bouche, calmement, sans forcer. ressentez votre ventre qui se remplit d'air et se relâche en se creusant. Essayez de respirer comme si vous soufflez à travers une paille imaginaire si vous voulez évacuer toutes les tensions et les toxines qui encombrent votre respiration. Car ouvrir trop grand la bouche vous fait perdre de la puissance dans le souffle.
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Mon dernier petit conseil : fermer les yeux vous permettra de vous isoler de votre environnement pour mieux vous concentrer sur ce moment de bien-être qui est le vôtre.
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Apprendre à respirer, est un bon moyen pour ne pas stresser.
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Pour un résultat durable, une pratique régulière est nécessaire.
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Bonne relaxation à tous !
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Chant et Japonais
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Mitsuyo partage avec vous, sur sa chaine Youtube, de nombreuses vidéos de chant ainsi que des leçons de japonais.
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Cette semaine, elle interprète "Aria sur la corde de sol"... à la flûte !
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Partez à la découverte d'une encadrante d'arts plastiques qui est aussi artiste : Nathalie Gaouyer.
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Vous pouvez la suivre sur son compte Instagram qui présente, et représente mon travail d'artiste depuis plusieurs années.
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Marche
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Toujours en vadrouille, Josette a testé pour vous de nombreuses randos dans le coin. Elle partage aujourd'hui son coup de cœur du moment : la balade du petit moulin à Bénodet !
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On reste en contact !
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L'équipe de la MPT toujours là pour vous ! Pour nous écrire :
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Maison Pour Tous d'Ergué Armel
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